毎月13日は「一汁三菜の日」。忙しい朝でもできる！未来の自分をつくる美習慣

「朝はパンとコーヒーだけ」
「お昼は麺類だけで済ませてしまった」

忙しい毎日、食事のバランスが気になっていても、毎食きちんと整えるのは難しいですよね。

そんな方に知っていただきたいのが、毎月13日の「一汁三菜の日」です。

一汁三菜というと、「何品も用意しないといけない」と少しハードルが高く感じるかもしれません。

でも、毎食完璧に揃えなくても大丈夫。

今回は、朝時間.jpでご紹介した「一汁三菜の日」の記事をもとに、忙しい方でも無理なく取り入れられる食事の整え方や、毎日の習慣にするためのコツを加えてご紹介します。

毎月13日は「一汁三菜の日」

「13（いち・さん）」が「一汁三菜」の読み方に似ていることから制定されたそうです。

一汁三菜とは、ごはんを中心に、汁物、主菜、副菜などを組み合わせる、日本に昔から伝わる食事のスタイル。

「食事のバランスを整えたい」

頭ではわかっていても、忙しい朝はパンとコーヒーだけ。お昼は麺類だけ。夜は疲れて、簡単なもので済ませてしまう。

そんな日もありますよね。

だから私は、完璧な食事を目指さなくてもいいと思っています。

大切なのは、「今日の一食」を少しだけ整えることです。

朝は、一日の中でも食習慣を見直しやすいタイミングです。

いつもの朝食に「何かひとつ足す」と決めておけば、忙しい日でも迷いません。

「減らす」より、ひとつ足してみる

健康や体型が気になり始めると、

「甘いものを減らそう」
「炭水化物を控えよう」

と、つい「食べないこと」に意識が向きがちです。

でも、美習慣としておすすめしたいのは、反対の発想です。

「何を減らす？」ではなく、「何をひとつ足す？」か。

パンとコーヒーだけなら、卵やヨーグルト、果物をひとつ。

おにぎりだけなら、具だくさんのお味噌汁をプラス。お昼が麺類なら、小さな野菜のおかずを添えてみる。

これなら、忙しい毎日でもできそうではありませんか。

毎日の食事は「未来の私」への贈り物

私は美習慣を考えるとき、「一度にどれだけ頑張ったか」より、小さくても続けられることを大切にしています。

食事も同じです。

一度だけ完璧な食事をすることより、

「今日は野菜をひとつ足そう」
「温かい汁物を飲もう」
「朝ごはんをちゃんと味わおう」

そんな小さな選択を繰り返していく。

私たちの体は、毎日の食事からつくられています。

今日、何を食べるかが、未来の自分を大切にすることでもあるのだと思います。

13日を「食習慣を見直す日」に

毎月13日がきたら、「最近の私は、自分の体を大切にする食べ方ができているかな？」と、ほんの少し振り返ってみる。

そして今日の一食に、何かひとつプラスしてみませんか？

我慢するより、おいしく整える。
完璧を目指すより、小さく続ける。

自分を大切に食べることも、未来の自分をつくる美習慣です。

今日の食卓には、何をひとつ足しますか。

これまで1万人以上の方の習慣づくりに伴走してきて、私が感じているのは、人生を整えるのは、特別な一日ではなく、毎日の小さな習慣だということ。

私は、1万人以上の習慣変容に伴走してきた経験から生まれた美習慣メソッドで、心・身体・働き方を整え、“ブレない自分”を育てるサポートをしています。

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https://mosh.jp/beauty-habits/profile

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あなたの毎日が、心豊かな暮らしにつながる美習慣で満たされますように。

▽朝時間.jp 連載「人生が整う、朝の美習慣」
https://asajikan.jp/asabijin/asa-bishukan/