新年度に「何かを足す」のは禁止。心がふっと軽くなる“引き算”の朝習慣

朝時間.jpでご紹介いただき、多くの方にお読みいただいた記事を、再編集してお届けします。

新年度になると、なぜか「何か新しいことを始めなきゃ」と思ってしまいませんか。

朝5時に起きて、ヨガをして、資格の勉強もして…。そんな理想の朝を思い描いては、できない自分に少しがっかりする。

でも実は、その「足すこと」への意識こそが、心を疲れさせている原因かもしれません。

「完璧主義」を手放すと、朝がやさしくなる

心理学には「ABC理論」という考え方があります。

起こった出来事（A：Activating Event）そのものではなく、「捉え方や信念（B：Belief）」が感情（C：Consequence）を左右するという理論です。

たとえば「早起きできなかった」朝。「私は意志が弱い」という信念（B）を持つと、自己嫌悪という感情（C）に繋がります。

しかし、ここで大切なのは、自分を縛っている「完璧主義」という思い込みを手放すことです。

私自身も以前は、仕事も家庭もすべて100％を目指していました。でも、その先にあったのは、心の余裕を失った自分でした。

だからこそ手放したのです。「完璧でなければならない」という思い込みを。

習慣を続けるコツは、高い目標ではなく「低いハードル」を持つことです。

私は20年以上、朝のジョギングを続けていますが、最初から走れていたわけではありません。

はじめはただ「ウェアに着替えて外に出るだけ」。それだけで、自分に合格を出していました。不思議なことに、ハードルを下げたときほど、人は自然と動き出します。

新しい季節だからこそ、何かを足すのではなく、少し手放してみる。自分に「やさしい余白」をつくる朝を選んでみませんか。

最後に、ひとつだけ。

「完璧でいようとして、止まっていることは何ですか？」

その答えに気づいたとき、あなたの朝は、もっと軽やかに変わっていきます。

私は1万人以上の習慣変容に伴走してきた経験から生まれた美習慣メソッドで、心・身体・働き方を整え、“ブレない自分”を育てるサポートをしています。
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